Masyarakat dunia memperingati Hari Obesitas Sedunia pada 4 Maret setiap tahunnya. Tahun ini, Tokopedia bersama sejumlah ahli membagikan lima langkah mudah yang bisa diikuti Marketeers untuk menjaga berat badan ideal.
Berdasarkan Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kemenkes RI tahun 2018, proporsi dari populasi yang memiliki faktor risiko obesitas pada penduduk berusia lebih dari 18 tahun meningkat. Sebelumnya berada di angka 15,4% pada tahun 2013 menjadi sebesar 21,8% di tahun 2018.
Berikut lima langkah yang bisa Anda praktikkan untuk menjaga berat badan ideal, khususnya di tengah pandemi yang masih kita hadapi saat ini.
Rutin Berolahraga
Tampaknya cara ini bukanlah cara baru dan sudah seringkali disarankan banyak ahli. Menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas sangat bisa dilakukan melalui berolahraga secara rutin.
Dan, sepertinya hal itu sangat dipahami betul para konsumen yang menggunakan platform Tokopedia untuk berbelanja perlengkapan berolahraga.
“Kategori Olahraga menjadi salah satu yang paling populer di Tokopedia sepanjang tahun 2021. Penjualan produk seputar olahraga seperti perlengkapan ari, sepatu roda dan skateboard tercatat mengalami peningkatan hingga dua kali lipat dibandingkan tahun 2020,” ungkap External COmmunication Senior Lead Tokopedia Ekhel Chandra WIjaya.
Tidur yang Cukup
Mungkin Anda menilai hal ini sederhana. Tapi, tidur yang cukup nyatanya mampu membantu menjaga berat badan ideal lho. Menurut praktisi kesehatan tidur dr Andreas Prasadja, durasi tidur yang ideal adalah 7-9 jam sehari. Dan, tidur yang berkualitas dan cukup bisa membantu menghilangkan lebih banyak kalori.
“Jika seseorang kurang tidur, maka stabilitas tubuhnya akan terganggu, mulai dari kemampuan kognitif, daya tahan tubuh, kestabilan emosi hingga gangguan pada pencernaan dan metabolisme,” jelas Andreas.
Atur Asupan Makanan
Ada ungkapan bahwa orang Indonesia belum makan jika belum mengonsumsi nasi. Bagaimana dengan Anda? Mengonsumsi nasi sah-sah saja dilakukan. Namun, Anda harus tetap memperhatikan jumlah asupan yang masuk ke dalam tubuh.
Untuk memastikan berat badan ideal Anda terjaga, konsumsilah sesuai kebutuhan, jangan berlebihan. Dalam setiap penyajian satu piring makanan, usahakan Anda menyantap cukup serat, protein, dan karbohidrat.
Perhatikan Kesehatan Mental
Bagi sebagian orang, makan menjadi salah satu cara untuk meredakan stres dan menjaga kesehatan mental. Tapi di sisi lain, kebiasaan ini apabila dilakukan secara berlebihan dapat memicu obesitas.
“Kesehatan mental perlu diperhatikan dan dijaga. Misalnya dengan melakukan hobi, menjaga hubungan yang sehat dengan orang lain, berdamai dengan keadaan dan masih banyak lagi,” tutur Psikolog Klinis Dewasa Nago Tejena.
Hindari Kebiasaan Merokok dan Minum Alkohol
Baik rokok maupun alkohol merupakan sejumlah faktor yang ternyata dapat menyebabkan obesitas. Sebab itu, Kementerian Kesehatan mengimbau masyarakat untuk menghindari konsumsi keduanya.
Biasakanlah mengonsumsi makanan dan minuman sehat. Selain itu, jagalah gaya hidup Anda untuk menjadi lebih sehat dan terhindar dari penyakit. Langkah awalnya bisa dilakukan dengan menjaga berat badan yang ideal.