Bagi sebagian orang, mampu memiliki kebiasaan bangun pagi tentu tidaklah semudah itu dilakukan. Kebiasaan tidur terlalu larut dan bangun siang menjadi mengakar dan sulit untuk diubah begitu saja.
Kebiasaan bangun pagi tentu dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, mulai dari memperbaiki kualitas tidur, meningkatkan konsentrasi, produktivitas, hingga energi.
Untuk bisa membuat bangun pagi menjadi kebiasaan, maka diperlukan komitmen yang tinggi. Berikut tujuh cara bangun pagi dari Herzing University untuk dapat menjadikannya kebiasaan positif yang kelak bisa mengubah kualitas hidup Anda:
1. Tetapkan waktu tidur lebih awal
Melatih tubuh Anda untuk dapat tidur lebih awal dapat membantu Anda bangun lebih awal setiap pagi. Sebagian besar orang dewasa perlu tidur antara 7 – 9 jam setiap malam agar dari bangun lebih awal.
2. Tidak bermain ponsel dan laptop sebelum tidur
Untuk dapat meningkatkan kualitas tidur malam yang lebih baik, terapkanlah kebiasaan untuk tidak bermain ponsel dan laptop sekitar 30 menit sebelum tidur.
Menurut The Sleep Judge, cahaya biru yang dipancarkan layar dapat mengubah tingkat melatonin alami tubuh Anda, sehingga membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
Waktu tidur yang lebih awal tanpa ada gangguan teknologi dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan berenergi di keesokan harinya ketika bangun pagi.
BACA JUGA: 7 Kebiasaan Orang Sukses pada Pagi Hari, Perlu Disiplin dan Konsistensi!
3. Hindari ngemil dan minuman manis di malam hari
Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa ngemil menjelang waktu tidur dapat membantu menghilangkan rasa lapar yang mungkin muncul dalam semalam, namun penelitian lain menunjukkan bahwa ngemil dapat menyebabkan hal buruk bagi kesehatan.
Selain itu, Anda juga perlu menghindari minuman energi yang manis maupun kopi. Meminum minuman tersebut sebelum tidur dapat memberikan Anda dorongan ekstra bagi tubuh, sehingga membuat Anda sulit tidur.
Dengan begitu, lebih baik Anda meninggalkan camilan, minum air putih agar tetap terhidrasi, dan pertahankan nafsu makan Anda untuk sarapan di pagi harinya.
4. Matikan ponsel Anda
Matikan ponsel Anda atau aktifkan mode “do not disturb” sebelum tidur. Notifikasi yang masuk ke ponsel Anda bisa saja mengganggu tidur Anda di tengah malam dan mendorong Anda untuk membuka ponsel. Hal ini malah mengganggu siklus tidur Anda dan menyulitkan Anda untuk bangun pagi.
5. Hindari begadang
Menghabiskan waktu malam hari yang seharusnya untuk tidur tetapi Anda gunakan untuk menyelesaikan tugas bukanlah pilihan yang bijak.
Tidak hanya menyebabkan kelelahan di keesokan paginya, kurang tidur juga dapat menghambat kemampuan tubuh dapat berfungsi dengan baik.
Menurut Vice, sebuah penelitian baru-baru ini melaporkan bahwa seseorang yang tidak tidur pada malam hari seringkali mengalami gangguan kognitif.
Ini membuktikan betapa pentingnya tidur bagi tubuh kita. Manajemen waktu yang baik menjadi penting agar Anda tidak menunda-nunda tugas sehingga Anda tidak perlu bekerja semalaman untuk menyelesaikan pekerjaan Anda.
BACA JUGA: 5 Kebiasaan Orang Jepang untuk Tingkatkan Kualitas Hidup, Layak Ditiru!
6. Tidur dengan gorden terbuka
Cara bangun pagi yang bisa Anda terapkan secara efektif adalah dengan membiarkan gorden atau tirai jendela Anda terbuka sebelum tidur.
Tujuannya adalah untuk memberikan kesempatan bagi sinar matahari agar dapat masuk dan membantu Anda bangun di pagi hari secara alami.
7. Tempatkan jam alarm jauh dari tempat tidur Anda
Untuk menghindari Anda mematikan alarm dan kembali tertidur pulas, letakkan ponsel atau jam alarm Anda jauh dari tempat tidur. Dengan cara ini, saat alarm berbunyi, maka Anda akan terpaksa bangun dari tempat tidur untuk mematikannya.
Strategi ini mengecilkan kemungkinan Anda untuk tertidur kembali setelah mematikan alarm di pagi hari.
Kesimpulannya, melatih tubuh Anda untuk dapat bangun pagi memang membutuhkan waktu. Jadi, Anda jangan berharap dapat bangun jam 5 pagi di setiap hari.
Cobalah untuk menerapkan perubahan kecil dalam rutinitas Anda sehari-hari agar dapat bangun pagi lebih awal, misalnya dengan tidur lebih awal, tidak minum manis, membuka gorden kamar, mematikan ponsel, dan lainnya.
Dengan perubahan kecil ini, tubuh Anda lama-kelamaan akan terbiasa bangun pagi setiap hari.
Editor: Muhammad Perkasa Al Hafiz
BACA JUGA: 3 Cara Sederhana agar Rutin Olahraga Menjadi Sebuah Kebiasaan