Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres, mulai dari berjalan santai atau bermeditasi. Namun, akan lebih baik jika Anda bisa mengelolanya tanpa menambahkan beban baru ke rutinitas, yakni dengan mengonsumsi makanan tertentu.
Verywell Mind menyebut ada sejumlah makanan yang dapat membantu tubuh mengelola stres lebih baik. Berikut daftarnya yang patut Anda coba:
BACA JUGA: Riset Ungkap Segelas Susu Setiap Hari Bisa Kurangi Risiko Kanker Usus
Cokelat Hitam
Kandungan magnesium di dalam cokelat mampu membantu tubuh rileks, sementara flavonoid meningkatkan serotonin, hormon yang bertugas meningkatkan suasana hati. Sebaiknya, pilih cokelat dengan kandungan kakao tinggi untuk manfaat yang maksimal.
Biji-bijian Utuh
Biji-bijian seperti oat, quinoa, dan beras merah kaya akan serat dan karbohidrat kompleks yang mampu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga Anda tak mudah lelah atau emosional. Selain itu, makanan ini juga membantu otak memproduksi serotonin, hormon penenang alami.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan chia seed mengandung lemak sehat serta magnesium yang membantu menenangkan sistem saraf. Studi terbaru bahkan menunjukkan bahwa konsumsi segenggam kacang setiap hari dapat menurunkan risiko depresi hingga 17%.
Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan arugula adalah sumber magnesium yang baik. Mineral ini membantu mengontrol stres dan meningkatkan kualitas tidur. Anda bisa menambahkannya ke dalam salad atau smoothie untuk konsumsi yang praktis.
BACA JUGA: Kata Dokter, Ini 5 Langkah Tepat untuk Pencegahan HMPV
Ikan Berlemak
Konsumsi ikan berlemak secara rutin tak hanya menjaga kesehatan otak, tetapi juga membantu Anda tetap tenang sepanjang hari. Ikan seperti salmon, makarel, dan tuna kaya akan omega-3 yang berfungsi menurunkan hormon penyebab utama stres, yakni kortisol.
Buah-buahan Beri
Blueberry, raspberry, dan strawberry mengandung antioksidan tinggi yang melawan peradangan dan melindungi otak dari efek stres. Kandungan vitamin C di dalamnya juga mendukung sistem kekebalan tubuh, sehingga Anda lebih siap menghadapi tekanan sehari-hari.
Teh Herbal
Teh herbal seperti chamomile dan peppermint adalah pilihan tepat untuk mengakhiri hari yang melelahkan. Jenis teh ini tidak mengandung kafein, sehingga bisa membantu Anda merasa lebih tenang dan tidur lebih nyenyak.
Itulah daftar makanan yang bisa membantu mengurangi stres. Tertarik untuk mencobanya?
