Berselancar di dunia maya agaknya sudah menjadi kebiasaan yang dilakukan segelintir orang sebelum tidur. Padahal, ada aktivitas yang lebih bermanfaat dibanding bermain gawai, yakni membaca buku sekitar 30 menit.
Membiasakan membaca buku fisik sebelum tidur bisa memberi banyak manfaat, terutama untuk tidur yang lebih nyenyak dan pikiran yang lebih tenang. Hal ini sebagaimana disampaikan oleh Stephen Carstensen, seorang pakar tidur dari Seattle.
“Tidur seharusnya menjadi bagian dari ritme alami tubuh yang menenangkan. Maka dari itu, aktivitas seperti membaca yang bersifat tenang dan fokus bisa sangat mendukung proses alami tersebut,” jelasnya, dikutip dari Verywell Mind, Rabu (21/5/2025).
BACA JUGA: UNICEF dan KemenPPPA Ungkap Pola Asuh Buruk Picu Stunting
Dia menjelaskan bahwa otak menerima banyak rangsangan sensorik sepanjang hari. Jadi, begitu Anda memilih untuk membaca buku sebelum tidur, Anda membantu otak menyaring ‘kebisingan’ yang masuk dan mengarahkan sistem saraf ke mode istirahat.
Sementara itu, Andrew Colsky, konselor kesehatan mental dan pendiri National Sleep Center menjelaskan aktivitas sederhana seperti membalik halaman dan mengikuti teks dapat memberikan efek sensorik yang menenangkan.
“Ini bisa menjadi cara efektif untuk mengurangi kecemasan sebelum tidur dan mempersiapkan tubuh menuju fase istirahat,” ujar Colsky.
BACA JUGA: Pakar Tekankan Pentingnya Edukasi Seksual di Balik Viralnya Grup Inses
Ada beberapa alasan yang membuat kebiasaan membaca mampu meningkatkan kualitas tidur. Salah satunya karena kebiasaan ini memperlambat ritme berpikir dan menjauhkan pikiran dari kekhawatiran, tak seperti bermain gawai yang membuat otak waspada akibat pancaran cahaya biru.
Membaca buku juga memperlambat laju aktivitas otak yang biasanya sibuk berpikir, sehingga membuat Anda lebih siap untuk tertidur dengan tenang.
Dengan membangun rutinitas membaca sebelum tidur, Anda menciptakan sinyal bagi tubuh bahwa waktu istirahat sudah dekat. Seiring waktu, ini bisa menjadi pemicu alami untuk kantuk. Jika ingin menerapkan kebiasaan membaca buku sebelum tidur, Anda bisa memulainya dengan meletakkan buku di tempat yang mudah terlihat untuk menjadi pengingat.
Selain itu, hindari pula bacaan berat yang justru membuat Anda terlalu banyak berpikir.
Editor: Ranto Rajagukguk
