Apakah Anda sering mengorbankan waktu tidur pada malam hari agar bisa berselancar di media sosial atau menonton film setelah seharian beraktivitas? Kebiasaan ini ternyata menandakan revenge bedtime procrastination.
Revenge bedtime procrastination merupakan perilaku yang mengorbankan waktu tidur agar bisa melakukan sesuatu yang tidak dapat dilakukan sepanjang hari. Meski terkesan sepele, ini dapat membahayakan kesehatan dalam jangka panjang.
Melansir Hello Sehat, mengorbankan waktu tidur pada malam hari akan membuat Anda merasa lesu, sulit mengambil keputusan, dan sulit berkonsentrasi pada pagi harinya. Selain mengganggu produktivitas, ini dapat membahayakan kesehatan jika terus-menerus dilakukan.
BACA JUGA: Terlalu Banyak Nonton Konten Supranatural Bisa Sebabkan 6 Gangguan Ini
Salah satu bahaya tersebut adalah risiko munculnya penyakit kardiovaskular dapat bertambah besar, terlebih sistem kekebalan tubuh juga ikut melemah. Kurang tidur juga meningkatkan risiko seseorang mengidap masalah kesehatan mental, seperti depresi.
Untuk menghindari hal tersebut, berikut sejumlah cara mengatasi revenge bedtime procrastination:
Buat Jadwal Kegiatan
Penyebab utama revenge bedtime procrastination adalah kurangnya waktu bersantai, terlebih pada siang hari. Solusinya, cobalah membuat jadwal kegiatan dan tentukan waktu istirahat pada siang hari.
Anda bisa menggunakan jeda waktu ini untuk bersantai, bermain media sosial, atau sekadar bermalas-malasan. Selain jadwal kegiatan pada siang hari, buat juga jadwal tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.
BACA JUGA: Mengenal Toxic Productivity, Niat Produktif yang Malah Menjadi Racun
Hindari Makan sebelum Tidur
Tak cuma berisiko menambah berat badan, makan sebelum tidur juga bisa menyebabkan susah tidur. Ini karena tubuh masih membutuhkan waktu untuk memproses makanan, sehingga Anda tidak bisa istirahat sepenuhnya.
Karena susah tidur, biasanya Anda akan tergoda untuk bermain ponsel. Makin asyik kegiatan Anda di dunia maya, akan kian sulit pula untuk beristirahat. Maka dari itu, hindari makan 2–3 jam menjelang tidur.
Kurangi Penggunaan Ponsel
Hentikan penggunaan ponsel atau perangkat elektronik lainnya setidaknya 30 menit sampai satu jam sebelum tidur. Ini karena paparan cahaya biru dari gadget menurunkan hormon melatonin yang berfungsi mengatur ritme sirkadian, termasuk waktu tidur.
Ciptakan Suasana yang Nyaman
Atur suasana kamar dengan menyesuaikan suhu, mengurangi pencahayaan, atau menyalakan diffuser. Dengan suasana tempat tidur yang nyaman, Anda akan lebih mudah terlelap sehingga tidak tertarik untuk melakukan revenge bedtime procrastination.
Editor: Ranto Rajagukguk
