Tak Perlu Resolusi Besar, Bangun Kebiasaan Baru dengan 8 Micro-Habits Ini
Bagi orang yang ingin membangun kebiasaan baru, biasanya langsung menetapkan resolusi besar dalam kehidupannya. Kendati demikian, cara seperti ini kerap berujung pada kegagalan.
Apabila terjadi hal tersebut, mungkin inilah waktu yang tepat untuk memulainya dengan micro-habits. Israa Nasir, seorang terapis sekaligus penulis Toxic Productivity menyebutkan, banyak orang gagal membentuk kebiasaan baru karena targetnya terlalu ambisius.
Oleh karena itu, micro-habits pun hadir sebagai langkah yang membutuhkan sedikit usaha, tetapi berdampak besar dalam jangka panjang.
“Micro-habits menghilangkan rasa kesulitan. Ini dapat membantu kita lebih konsisten karena mudah dilakukan dan tidak membutuhkan banyak usaha, tapi dampaknya besar jika dilakukan terus-menerus,” ujarnya, dikutip dari Huffpost, Kamis (27/2/2025),
Senada dengan pernyataan itu, Gina Cleo, direktur Habit Change Institute di Australia, turut menjelaskan bahwa kebiasaan kecil ini memicu respons dopamin di otak. Ini merupakan zat kimia yang memberikan rasa bahagia dan membuat seseorang ingin mengulang kebiasaan tersebut.
BACA JUGA: Jumlah Kurma yang Ideal Dikonsumsi per Hari untuk Raih Manfaatnya
Jika Anda ingin membangun kebiasaan baru tanpa merasa terbebani dengan perubahan besar, cobalah delapan micro-habits berikut ini:
Tarik Napas sebelum Membuat Keputusan
Secara tak sadar, Anda mungkin sering kali bertindak impulsif tanpa berpikir panjang, entah itu menyetujui sesuatu yang sebenarnya tidak kita inginkan atau bereaksi berlebihan dalam situasi tertentu.
Cleo pun menyarankan untuk menarik napas dalam-dalam sebelum merespons. “Mengambil satu napas dalam yang besar sebelum bereaksi membantu mengatur emosi, mengurangi stres, dan menenangkan sistem saraf,” katanya.
Rutin Merapikan Tempat Tidur
Kebiasaan sederhana ini hanya memakan waktu satu atau dua menit, tetapi memberikan efek positif. Menurut terapis Emma Mahony, merapikan tempat tidur bisa memberi perasaan lebih teratur dan nyaman saat kembali ke kamar di malam hari.
Tulis Hal yang Disyukuri Setiap Hari
Menuliskan satu hal yang disyukuri setiap hari, baik di pagi atau malam hari, bisa meningkatkan kebahagiaan. Latihan sederhana ini melatih otak untuk fokus pada hal-hal positif dan memicu pelepasan serotonin yang menimbulkan rasa nyaman.
Lakukan Peregangan Singkat Setiap Jam
Bekerja berjam-jam di depan komputer bisa menyebabkan tubuh kaku dan kurang energi. Untuk itu, luangkan waktu 10 detik untuk peregangan ringan, seperti membungkuk menyentuh jari kaki atau meregangkan pergelangan tangan, agar tubuh tetap segar.
BACA JUGA: 8 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bisa Membuat Hidup Tak Bahagia
Hirup Udara Segar di Pagi Hari
Membuka jendela, berjalan sejenak di luar rumah, atau sekadar berdiri di balkon bisa memberikan kesegaran pada tubuh dan pikiran. Kegiatan ini akan membantu tubuh lebih siap menghadapi hari.
Tetapkan Waktu Bebas Gadget
Terlalu lama menatap layar bisa berdampak buruk pada kesehatan mental. Untuk itu, cobalah menetapkan zona bebas gadget, seperti saat makan atau sebelum tidur, agar lebih sadar dan hadir dalam momen-momen penting.
Minum Lebih Banyak Air
Minum cukup air bisa mendukung kesehatan tubuh, mulai dari melancarkan pencernaan hingga meningkatkan energi. Jika sulit membiasakan diri, mulailah dengan menambah satu gelas air lebih banyak dari biasanya setiap hari.
Membaca sebelum Tidur
Alih-alih menatap layar ponsel sebelum tidur, biasakan membaca satu halaman buku, majalah, atau artikel. Kebiasaan ini membantu otak lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur.
Saat mencoba micro-habits, penting untuk jujur dengan diri sendiri mengenai batas kemampuan. Alih-alih langsung menetapkan target besar, mulailah dengan langkah kecil yang benar-benar bisa dijalani. Jadi, tertarik untuk mencobanya mulai hari ini?
Editor: Tri Kurnia Yunianto
