Menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadan ternyata memiliki banyak tantangan. Mulai dari tubuh yang terasa lemas, hingga merasa ngantuk, terutama di siang hari.
Padahal, saat menjalankan ibadah puasa Ramadan, ibadah perlu ditingkatkan agar lebih optimal. Di sisi lain, aktivitas dan pekerjaan sehari-hari juga harus tetap dijalankan.
Salah satu cara agar tubuh tetap fit selama bulan Ramadan, sehingga ibadah bisa lebih optimal adalah dengan menerapkan gaya hidup holistic wellness atau kesehatan holistik. Alfia Wardah, Vice President of Business Innovation & Development ParagonCorp mengatakan gaya hidup ini sebenarnya selaras dengan tujuan puasa Ramadan, yaitu mencapai keseimbangan tubuh, emosi, pikiran, dan energi di dalam diri.
BACA JUGA: Pabrik TPT Dapat Restrukturisasi Mesin Rp 4,7 Miliar, Ini Cara Daftarnya
“Dengan menjalankan gaya hidup kesehatan holistik secara menyeluruh, harapannya tubuh bisa tetap terjaga dan fit. Sehingga, ibadah dapat dijalankan dengan lebih optimal dan aktivitas sehar-hari pun menjadi tidak terganggu, meski sedang berpuasa,“ kata Alfia.
Berikut beberapa tips dari Beyondly agar tubuh tetap fit dan tidak mudah mengantuk selama berpuasa Ramadan:
Jangan Meninggalkan Sahur
Ibaratnya, sahur adalah pondasi yang dibutuhkan tubuh untuk bisa menjalankan puasa seharian penuh dengan lancar. Menjalankan puasa tanpa sahur dapat menyebabkan kadar gula darah pada tubuh semakin rendah, sehingga menjadi lebih mudah mengantuk.
Selain itu, pastikan mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang saat sahur, seperti daging, sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sumber protein lainnya yang cenderung lambat dicerna oleh tubuh.
BACA JUGA: MarkPlus Institute X White Rabbit Thailand Kawinkan Konsep CI-EL ke Metode CFM
Olahraga Secara Rutin
Melakukan olahraga ringan sangat dianjurkan selama menjalankan puasa Ramadan sehingga tubuh akan menjadi lebih bugar dan tidak mudah mengantuk. Anda dapat melakukan jenis olahraga seperti berjalan kaki atau sekadar bersepeda santai dengan durasi 30 menit.
Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Tubuh akan kekurangan cairan akibat tidak minum seharian saat berpuasa. Hal ini pun menyebabkan rasa kantuk.
Untuk menghindari rasa kantuk saat berpuasa, cobalah untuk menjadwal minum dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur.
Tidur yang Cukup
Jangan sampai waktu tidur selama bulan Ramadan berkurang. Pastikan untuk tidur minimal 4 jam selama bulan puasa.
Buatlah suasana yang nyaman untuk tidur dengan mengatur penerangan yang lebih redup, dan suhu ruangan menjadi lebih sejuk setiap sebelum tidur.
Menghindari Makan Terlalu Banyak
Hindari makan yang terlalu banyak ketika berbuka. Hal ini akan membuat tubuh justru menjadi lemas dan mudah mengantuk.
Editor: Ranto Rajagukguk