Berita negatif belakangan sering berseliweran di lini masa hampir semua media sosial. Mulai dari kondisi ekonomi yang tidak pasti, konflik politik, hingga kekerasan dalam berbagai bentuk, tanpa disadari bisa memengaruhi kesehatan mental pembacanya.
Pamela Andari Priyudha, Psikolog Klinis dari Universitas Gadjah Mada (UGM) menyebut paparan informasi negatif secara terus-menerus berpotensi menimbulkan ketegangan psikologis kronis, bahkan berdampak secara kolektif.
Jika tidak diantisipasi, kondisi ini bisa memicu perasaan frustrasi, tidak berdaya, hingga depresi. Untuk itu, penting bagi setiap individu untuk menjaga kesehatan mental dengan langkah-langkah yang tepat.
BACA JUGA: Mengenal Penyebab Pendarahan Otak Tanpa Gejala
Dalam laman ugm.ac.id yang dilansir pada Jumat (11/4/2025), Pamela pun membagikan sejumlah tips untuk menjaga kesehatan mental dari paparan berita negatif. Di antaranya sebagai berikut:
Batasi Konsumsi Berita
Menyaring jenis informasi yang dikonsumsi adalah langkah awal untuk menjaga stabilitas emosi. Untuk itu, saat sedang dalam kondisi emosional yang labil atau lelah secara mental, sebaiknya kurangi paparan berita yang bersifat memicu stres, terutama tentang konflik atau kekerasan.
Lakukan Cross-Check
Pamela menyarankan untuk tidak langsung percaya terhadap satu sumber berita saja. Carilah informasi pembanding dari berbagai media yang terpercaya untuk mendapatkan sudut pandang yang lebih seimbang dan objektif. Hindari menarik kesimpulan hanya dari judul atau komentar di media sosial.
Tingkatkan Literasi Digital dan Emosional
Kemampuan untuk memilah informasi dan mengelola emosi adalah kunci dalam menghadapi banjir informasi negatif. Menurut Pamela, literasi digital yang baik akan membantu seseorang mengenali hoaks dan tak mudah tersulut emosi, begitu pun dengan keterampilan pengelolaan emosi yang akan menjaga kesehatan mental dalam jangka panjang.
BACA JUGA: Berapa Jarak Lari yang Ideal per Minggu? Tetapkan dengan 7 Aturan Ini
Fokus pada Hal yang Bisa Dikendalikan
Dalam situasi yang terasa tak menentu, penting untuk membedakan hal-hal yang bisa dan tidak bisa dikendalikan. Dengan memfokuskan energi pada hal-hal yang berada dalam kendali Anda, seperti rutinitas harian atau hubungan sosial yang sehat, maka Anda akan lebih mudah menjaga rasa optimisme dan semangat hidup.
Hindari Topik yang Mengganggu Emosi
Menghindari konten-konten yang mengganggu secara emosional, seperti narasi negatif di media sosial, dapat membantu menjaga kestabilan suasana hati. Sebaliknya, pilih konten yang bersifat positif, inspiratif, dan membangun sebagai pengimbang.
Itulah sejumlah tips menjaga kesehatan mental dari paparan berita negatif yang marak beredar di media sosial. Jika hal ini terlanjur mengganggu kondisi emosional Anda, Pamela menyarankan untuk berbicara dengan orang terpercaya atau berkonsultasi dengan ahli.
Editor: Ranto Rajagukguk
