Beristirahat pada malam hari idealnya membuat tubuh terasa segar dan penuh energi saat bangun tidur. Namun, ternyata tak sedikit pula orang yang justru merasa lelah, kurang fit, bahkan tidak bertenaga.
Pada beberapa kasus, kelelahan saat bangun tidur sejatinya terbilang wajar. Ini merupakan bagian normal dari proses bangun tidur, yang mana otak biasanya tidak serta merta ‘terbangun’ setelah tertidur semalaman.
Singkat kata, otak membutuhkan transisi secara bertahap untuk masuk ke mode ‘terjaga.’ Masa transisi itu disebut sebagai inersia tidur, yang lazimnya akan segera membaik selama 15 hingga 60 menit.
BACA JUGA: Mengenal Surrogacy, Jasa Sewa Rahim Ibu Pengganti yang Viral di X
Inersia tidur sendiri disebabkan beragam faktor. Lantas, faktor apa sajakah yang berpotensi membuat tubuh terasa lelah saat bangun tidur? Berikut ulasannya yang dirangkum dari berbagai sumber:
Kurang atau Kebanyakan Tidur
Salah satu pemicu inersia tidur ialah durasi tidur pada malam hari. Beberapa riset menunjukkan kebiasaan tidur terlalu banyak atau kurang tidur berpotensi menyebabkan seseorang merasa lelah saat terbangun.
Kebiasaan ini juga bisa membuat seseorang merasa masih mengantuk saat bangun tidur. Karena itulah, Anda disarankan untuk memenuhi kebutuhan waktu tidur yang ideal, yakni 7-9 jam per hari.
Bermain Gadget sebelum Tidur
Para ahli di National Sleep Foundation mengatakan rutinitas sebelum beristirahat pada malam hari memengaruhi kualitas tidur. Salah satu kebiasaan yang dimaksud ialah melihat layar gadget dalam waktu dua jam menjelang tidur.
Hal itu karena gadget memancarkan sinar biru, yang lantas menekan sekresi melatonin alias hormon yang membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Paparan sinar inilah yang membuat tubuh sulit mendapatkan tidur berkualitas.
Konsumsi Kafein dan Alkohol
Kelelahan saat bangun tidur juga disebabkan asupan kafein yang berlebihan. Terlalu banyak mengonsumsinya bisa membuat sulit tidur, mengingat kandungan itu adalah stimulan alami yang meningkatkan kewaspadaan.
BACA JUGA: 4 Kebiasaan Positif untuk Menjaga Kesehatan Mental, Cocok Untuk Gen Z!
Selain itu, konsumsi alkohol yang berlebihan juga menyebabkan rasa lelah saat bangun tidur. Sebab, alkohol memiliki efek penenang dan membuat mengantuk, namun tak membuat tidur menjadi nyenyak.
Menurut ahli di Cleveland Clinic, alkohol justru meningkatkan frekuensi terjaga setelah efek relaksasi hilang. Inilah yang sekaligus juga mencegah tubuh untuk kembali tidur nyenyak.
Mengalami Stres
Stres bisa memengaruhi kualitas tidur dan menjadi salah satu penyebab lelah saat bangun tidur. Pasalnya, ketika stres, kemungkinan Anda akan sering terbangun pada malam hari atau bahkan sulit untuk bisa tertidur.
Dengan begitu, kualitas tidur menjadi terganggu sehingga Anda pun mudah merasa lelah dan tak bersemangat saat terbangun pada pagi hari.
Mengalami Anemia
Anemia atau kurang darah bisa menyebabkan tubuh kekurangan oksigen. Hal inilah yang juga berpotensi menyebabkan penderitanya mudah merasa lelah, termasuk saat bangun tidur.
Itulah sejumlah faktor yang membuat tubuh terasa lelah saat bangun tidur. Jika Anda merasakan kelelahan yang tak berkesudahan, sebaiknya segera periksakan ke dokter.
Editor: Ranto Rajagukguk