Memiliki umur panjang dan tubuh yang sehat adalah impian banyak orang. Meski tidak ada cara instan untuk mencapainya, para ilmuwan percaya bahwa menerapkan kebiasaan tertentu dapat membantu Anda hidup lebih lama.
Menariknya, kebiasaan-kebiasaan itu sangat sederhana dan mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Dilansir dari Times of India, berikut lima kebiasaan yang dapat mendukung Anda menuju hidup lebih panjang dan sehat:
BACA JUGA: 7 Makanan yang Bisa Mengurangi Stres
Kurangi Waktu Duduk
Gaya hidup modern kerap membuat seseorang duduk terlalu lama, baik ketika bekerja di depan komputer atau melakukan perjalanan panjang. Namun, kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti jantung, diabetes, dan bahkan kematian dini.
Untuk mengatasinya, cukup lakukan aktivitas ringan sepanjang hari, seperti berjalan kaki singkat, peregangan, atau membersihkan rumah. Anda tidak perlu melakukan aktivitas berat; yang terpenting adalah tidak terlalu lama duduk diam.
Olahraga Teratur
Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan dan memperpanjang usia. Anda tidak memerlukan peralatan mahal atau rutinitas olahraga berat, tetapi cukup dengan aktivitas sederhana seperti jalan cepat, yoga, atau menari.
Menurut CDC, melakukan olahraga intensitas sedang selama 150 menit per minggu dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis. Pilih aktivitas yang Anda sukai, sehingga olahraga terasa lebih menyenangkan dan menjadi bagian dari rutinitas harian Anda.
Pilih Pola Makan yang Seimbang
Kunci dari pola makan sehat bukanlah menghindari makanan tertentu, melainkan menemukan keseimbangan yang sesuai untuk tubuh Anda. Cobalah untuk mengonsumsi makanan kaya nutrisi seperti buah, sayur, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
BACA JUGA: Riset Ungkap Segelas Susu Setiap Hari Bisa Kurangi Risiko Kanker Usus
Diet Mediterania, misalnya, sering dikaitkan dengan umur panjang karena kaya akan minyak zaitun, kacang-kacangan, dan sayuran segar. Namun, Anda tidak harus mengikuti satu pola makan tertentu. Yang terpenting adalah menjaga moderasi dan memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
Mulai dari Kebiasaan Kecil
Mengubah gaya hidup tidak harus dilakukan sekaligus. Faktanya, memulai dari kebiasaan kecil justru lebih efektif dan tidak membuat Anda kewalahan. Misalnya, bulan ini Anda bisa fokus untuk meningkatkan asupan air, lalu bulan berikutnya mencoba tidur lebih teratur.
Dengan perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten, Anda akan membangun gaya hidup sehat yang terasa alami dan tidak memberatkan.
Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang tak terkontrol berpotensi meningkatkan risiko berbagai penyakit serius seperti jantung, diabetes, dan masalah persendian. Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal sangat penting untuk mendukung kesehatan dan memperpanjang usia.
Alih-alih mencoba diet ketat yang sulit untuk dipertahankan, fokuslah pada pendekatan yang berkelanjutan. Kombinasi pola makan seimbang dengan aktivitas fisik rutin adalah cara terbaik untuk menjaga berat badan tetap stabil dan tubuh tetap sehat.