Setelah pandemi COVID-19 mulai membaik, masyarakat secara keseluruhan mulai sadar akan pentingnya gaya hidup sehat yang sangat berguna untuk kebugaran dan kestabilan performa kerja. Mulainya sistem kerja work-from-office menjadikan setiap orang perlu tetap memperhatikan asupan, kesehatan, dan aktivitasnya agar dapat melalui hari dengan energi penuh dan semangat tinggi.
Berikut tujuh tips gaya hidup sehat agar performa kerja Anda tetap selalu terjaga meski aktivitas padat di luar rumah yang dilansir dari Yiqing Song, Profesor Epidemiologi, Fairbanks School of Public Health:
1. Jaga berat tubuh agar stabil
Tetaplah perhatikan berat tubuh Anda secara berkala untuk mengetahui apakah terjadi penambahan berat atau pengurangan berat tubuh. Hal ini bisa menjadi indikasi awal jika terjadi ketidakseimbangan pola hidup Anda.
2. Asupan makanan sehat dan batasi makanan tidak sehat
Gaya hidup sehat berkaitan erat dengan pola makan. Jangan lupa untuk selalu sarapan dan memilih makanan yang bernutrisi protein, rendah gula, lemak, dan garam. Hindari makanan tidak sehat yang dimakan dalam terus-menerus, seperti junk food, snack berkalori tinggi dan perasa buatan, dan lain sebagainya.
Anda juga dapat menambah asupan vitamin dari suplemen untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh, seperti vitamin A, B-complex, dan lainnya.
BACA JUGA: Ini 5 Jenis Olahraga untuk Jaga Berat Badan Tetap Ideal Setelah Lebaran
3. Minum air yang cukup
Kurang minum bisa membuat Anda dehidrasi, apalagi jika Anda bekerja di luar ruangan dan di bawah paparan sinar matahari langsung. Namun, jangan salah, Anda juga perlu menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik meski dalam ruangan ber-AC.
4. Olahraga secara rutin
Meskipun aktivitas padat, tetaplah jadwalkan waktu untuk berolahraga meskipun hanya 20-30 menit sehari. Anda tidak harus berolahraga berat untuk memiliki gaya hidup sehat, Anda juga dapat memulainya dengan yang ringan, seperti berjalan keliling kompleks, yoga, atau bahkan aerobik dengan melihat video Youtube.
5. Tidur cukup
Tidur adalah bagian utama dari kehidupan Anda. Jagalah kualitas tidur Anda untuk meningkatkan kekebalan dan sistem imun tubuh.
Imunitas tubuh berperan penting untuk menjadi tameng dari berbagai jenis penyakit yang mungkin ingin menyerang tubuh Anda.
BACA JUGA: Tubuh Ideal dan Sehat Setelah Lebaran? Catat 5 Tips Gaya Hidup Sehat Berikut!
6. Jaga kesehatan mental
Kesehatan mental adalah hal penting dalam gaya hidup sehat. Cobalah untuk mengelola emosi dan perasaan Anda, mulai dari rasa takut, cemas, marah, ketidakpastian, dan sebagainya yang mungkin mengganggu pikiran. Mental yang sehat akan berpengaruh pada kesehatan tubuh Anda secara fisik.
7. Kurangi duduk dan bermain HP terlalu lama
Janganlah terlalu lama duduk saat bekerja, lakukan istirahat singkat untuk mengembalikan stamina tubuh Anda setelah bekerja dalam posisi duduk terlalu lama. Selain itu, era digital juga membuat Anda sering bermain HP dalam waktu lama, bukan?
Hal ini sangat berdampak pada kesehatan mata, bahkan kesehatan mental juga. Cobalah batasi durasi screen time Anda dan alihkan dengan berbagai kegiatan produktif lainnya, seperti berolahraga, membaca buku, atau melakukan hobi positif.
Itulah tujuh tips gaya hidup sehat yang bisa Anda lakukan untuk menjaga performa kerja Anda stabil setiap harinya. Hal utama yang perlu Anda perhatikan adalah konsistensi dan disiplin dalam melakukannya.
BACA JUGA: Berat Badan Tetap Ideal Setelah Lebaran? Simak 5 Tips Diet Berikut Ini
Editor: Ranto Rajagukguk